認知行動療法

こんにちは。

今日は寝過ごしてしまい、出勤するまでバタバタでした。寝過ごすことはあまりないのですが、目覚まし時計の音楽で一旦目覚め、音を止めて、いつもなら徐々に覚醒するのが、今日はそこからまた、寝てしまったのです。

それから夢を見ました。それが、地震が起きて被災した夢でした。設定は2階か３階の建物（多分、自分の家）にいました。その時、地震が起きたのです。もの凄い音と衝撃で、揺れはあまり記憶なく、建物の下の階が潰れて、上階にいた私はそのままの状態で下降しました。周りの建物も崩壊し、人々は皆不安げに壊れた建物を見て、呆然としているのです。

そこで、今度は違う夢になりました。高台にぽつんと塔のような建物が建っていて、それが “本物” でもあり “絵” でもあるのです。そこに、以前勤めていた会社の上司が出てきます。とまあ、何のことだかさっぱりわかりませんけど、鮮明に覚えています。

◇認知行動療法

認知行動療法は、「行動療法」と「認知療法」が合わさったものです。

「行動療法」は、体を動かしたり、体感して正しい行動パターンを学習するのに対し、「認知療法」は、ものの受け取り方や考え方の「認知」に働きかけて感情を正す療法です。

認知行動療法は両方を合わせて、認知に働きかけて妥当なものに修正し、より適応的な行動ができることを目指す療法です。

人はある出来事や状況に対して、決まった形や決まったパターンの考え方をする傾向があります。それを、「認知のゆがみ」とか「考え方のくせ」と呼びます。

心に悩みを抱える人の多くは、「出来事を自分が困るように受け取る」といった傾向があるようです。

例えば、

１、白・黒思考（ものごとすべて極端な考え方をする）

２、マイナス思考（ものごとに対して、良い出来事を無視して否定的な側面しか見ない）

３、根拠のない決めつけ（なんの証拠もなく悲観的な結論を予測し、それが起きると信じる）

４、べき、ねばならない思考（自分や他人の考えや行動に対して固定された思考を要求し、それが実現しないことを最悪なことと考えてしまう）

５、極端な一般化（少しの事実を取り上げ、すべてのことが同じような結果になるだろうと結論づけること）

など、多様な種類があります。

認知行動療法では、このような自分の考え方の「くせ」や「パターン」を知ることによって、自分の思考パターンを変化させていきます。

具体的には、ある出来事に対して自分が選択した思考パターンを分析して検証することにより、思考パターンのくせを、より適応的な思考パターンへ変えていきます。ゆがんだ思考パターンへの対応を決めていきます。

この時に得た、適応的思考パターンに基づいた行動をとることにより、新たな思考パターンを定着させていきます。

「くせ」のない人なんていません。

ただ、ある状況をどう受け取るか（認知するか）、その受け取り方（認知の仕方）の「くせ」が問題なのですね。

今日も素敵な一日となりますように☺